Адамдардың көпшілігі біледі, бұл жылдам арықтау жаман әсер етеді денсаулық жағдайы, бірақ кейде адамдар жабады, бұған көз тырысып салмақтан арылуға кезекті мерекесіне арналған. Қандай ол, тез салмағы айырылып тәсілі, ол жол бермеу үшін қайтару салмағын қысқа мерзімде.
Похудеть қалай дұрыс және өте тез
Дұрыс және тез арықтау – түрлі заттар. Дұрыс тастауға салмағын білдіреді ұзақ процесс есептелген қаншалықты апта, ай немесе жыл санына қарай, килограмм, олар таңдап алынады, және олар ересек жоғалтады. Тез арықтау, әдетте, нашар әсер етеді денсаулығына, көңіл-күйіне және өзін-өзі бағалау. Жоғалған санаулы күндері килограмм қайтарылады молниеносно, прихватывая өзімен бірге тағы бірнеше артық бекітіледі ұзаққа. Алайда, егер мақсаты — ең жылдам тәсілі похудеть алып тастау үшін, көп емес, екі-үш кг алдында маңызды іс-шара және влезть онда ең заветное көйлек, онда тәуекелге. Жоғалған салмағы бәрібір оралады, бірақ кешке әйел келді барлық сұлулығын. Маңызды! Скинуть артық салмақ тез болады, бірақ мүмкін емес непредсказуемыми.
Тамақтану үшін шұғыл арықтау
Шұғыл арықтау, әдетте, болып көрінеді:
- адам (әйел немесе еркек) донбасстағы арналған голодную диетаны үшін аптасына дейін маңызды іс-шаралар;
- жоғалтады килограмм немесе екі алғашқы күндері, кейде шыдайды бүкіл мерзімі;
- кейін бірден іс-шаралар қайтарылады бұрынғы салты;
- набирает жоғалған салмағы және тағы сәл жоғарыдан;
- қайтадан отыруы арналған диета.
Барлық бұл кездейсоқ емес. Екі-үш және одан да көп килограмм болады құтылу емес, жоғары күші өзіне аштық, бірақ қысқа мерзім ішінде. Бірнеше түрі бар қысқа мерзімді (күшті) диеталар немесе жоспарларын тамақтану. Міне, бұл көмектесе алады:
- қарақұмық диета (адам бірнеше күн бойы су ішеді және жейді гречку жоқ тұздары);
- сұйық диета (рұқсат ішіп, шырындар, шай және су);
- белоктық диета (рационында майсыз сорттары, құс, балық және ет, сәл жасыл көкөністер).
Назар аударыңыз! Жылдам арықтау әрқашан связно күрт шектеуге углеводной тамақ және урезанием калория. Ішу ұсынылады көбірек сұйықтық. Алдында кез келген диетой керек, дәрігерге, бұл әсіресе маңызды болып табылады, егер уақытша қиындықтар денсаулыққа және созылмалы аурулары. Кезінде салмағын жоғалту алып тастау үшін рационнан барлық калориялық азық-түлік:
- құрамында қанты бар сусындарды (шырындар, ішімдік, газировку);
- майлы сүт өнімдері (йогурт, сүзбе массасы, ірімшік);
- ұн өнімдері (нан, тоқаштар және басқалар);
- тәттілер (кәмпиттер, шоколад, сағыз қантпен);
- ет өнімдері зауытта (шұжық, ветчина, шұжық және тағы басқа). Оларда көптеген майлар мен қоспалар, кешіктіретін сұйықтық. Олар тәбетті арттырады.
Үшін жасамау, өзіне зиян тұр емдейтін дәрігермен кеңесу және ешбір жағдайда жерге қонуға бір су. Төмендетуге болмайды қуаты 1000 ккал тәулігіне.
Қандай жаттығулар көмектеседі тез алып тастау салмағы
Дұрыс арықтау тиіс кешенді. Ең жылдам және кепілді похудеть тәсілі – біріктіру спорттық жаттығулар шектей отырып, тамақтану. Қалай тез алып тастау салмағы, болмаса жүре топтық немесе жеке сабақтар жаттықтырушы "fidelity" фитнес-клубында? Не істеу керек, егер мүмкін емес және хочет көмектеседі? Жауап қарапайым: таңдауға болады үй жаттығулар. Олар жақсы, өйткені:
- айналысуға болады кез-келген уақытта, тіпті таңертең емес, привязываясь кестеге клубтарда;
- үшін уақыт керек емес пе орнына жетуге сабақ жерден үй;
- емес, себептері жіберіп айналысу.
Тез көмектесіп алып тастау салмағы кардиотренировки (жүгіру, тез жүру), функционалдық жаттығулар (жұмыс, меншікті салмағы және шағын қосымша жүктеме түрінде арнайы құрал-жабдықтар), күштік жаттығулар (ауыр көтеру). Бірақ барлық олар ұсынылды жаңадан үшін және адамдардың едәуір артық салмағы бар. Егер адам бұрын спортпен айналысқан болса, онда жаттығып тұр, меншікті салмағы немесе таңдау кардионагрузки. Адамдарға артық салмағы бар, ол асып қалыпты 20 килограмм және одан артық ұсынылады ғана тез жүру. От бега зардап шегеді, тізе мен бел. Бүгін интернет қоры ұсынады көптеген жаттығулар, олар есептелген кез-келген дайындығы және кез-келген уақытта. Бірақ, бұрын көзсіз не істеу монитордың экранынан көрсетеді кәсіби жаттықтырушы, тұр, бағалауға, өз мүмкіншіліктері мен денсаулық жай-күйі. Айналысуға болады кезде жақсы көңіл-күй болмаған жағдайда және қарсы көрсеткіштер.
Жаттығулар пресс, отжимания, секіру және приседания емес төмендетуге және салмағы қысқа мерзімде. Кейін алғашқы күндері непривычной жүктеме жанкүйер болады бұлшық, бұрын жұмылдырылды өмірде (мүмкін ныть аяқ, қол, арқа, олар ұлғаяды мөлшерде іш мүмкін болады сәл аз (бұлшық келеді бұл тонус), бірақ өлшеу повергнет с: салмағы көбірек болады. Бұл есебінен кідіріс сұйықтықтың тіндерде. Құтылу артық сұйықтық болады оңай емес. Реакция әрбір ағзаның физикалық жүктеме индивидуальна және оны болжау мүмкін емес.
Қанша болады похудеть үшін 2-3 күн
Орта есеппен, екі-үш күн адам жоғалтуы мүмкін көп емес, екі-үш килограмм. Байланысты бұл жасына және жынысына. Ерлер худеют тезірек әйелдер, жасөспірім немесе баланың лезде тастайды салмағы, ал адамдарға отыз жастан кейін күресуге тіпті екі килограмм қиын. Қосымша ақпарат. Адам салмағы шегінде орналасқан нормалары, екі-үш күн бұрын мүмкін емес салмағы. Себебі бұл – жеке ерекшеліктері мен банальное "оқу артық салмақтан арылу некуда". Айта кету керек, алғашқы екі-үш күн кетеді сұйықтық, ол бар тіндерінде. Май бұл ретте мүлдем жоғалады. Кейін диета аяқталады, барлық сброшенное оралады санаулы күндерде. Адамдар гормондық бұзушылықтарға, кімнің салмағы реттеледі емес, күшпен еркінен тыс, бірақ және пайдаланылған үшін калориями, осындай қысқа мерзімде (екі-үш күн), әдетте, жоғалтады өте аз: артық килограмм, егер бұл мүлдем мүмкін.
Кестесі әр күні
Тілек во что бы то ни стало алып тастау екі килограмм тез, мамандар кеңес белестерін, пікірлес, напрячь ерік күшін сатып алу блокнот. Көбінесе отырып, диета арзандатуда жақын адамдар мен домочадцы. Біріншіден, олар айтып, ештеңе істеу керек емес, бәрі жақсы, екіншіден, соблазнять тәтті тағамдармен, олар худеющим тыйым салынады. Сондықтан, мұнда кеңес: тұр табу адамның подбадривать бойы диета және береді сбиться с, белгіленген курс.
Қалай тез арықтауға ұстана отырып, жоспар
Үшін диета атындағы оңай және білінбей ұсынылады, бұл сабақ кестесін құру. Деп атауға болады, бұл "худеем быстро" және жазуға блокнот барлық, содан ұстануға тиіспіз.
Атап айтқанда:
- ұсынылады жазу старттық салмағы, бірақ кейде ең жақсы көрсеткіш, оның жоғалту болып қызмет атқарады киім. Ең қарапайым және бірден-бір дұрыс – тұра таразы таңертең кейін гигиеналық рәсімдерді және тамақтануға;
- үшін алғашқы бірнеше күн ішінде диета емес, ауыр голодно жылғы калория шектеу, түскен азық-түлік, тұр, бар, кемінде бес-алты рет. Бұл үшін кестеде атап көрсетуге тұрарлық уақыт таңғы ас, түскі ас және кешкі ас, олар тура келеді максималды көлемі тамақ калория, және парочку перекусов.
Қандай жаттығулар көмектеседі тез алып тастау салмағы
- 9:00 – таңғы ас;
- 12:00 – қосымша;
- 14-15 – түскі үзіліс;
- 17:00 – астың (ол түстен кейінгі ас);
- 19:00 – кешкі ас.
Расписанные қағазға ас қабылдау (тіпті, егер кімде-кім шешті отыруға несоленой гречке) қорқытпайды ретінде ұсыну бар екенін мүлдем жоқ. Көрсетіледі, бұл барлық дерлік күні деп жуешь. Егер адам, шешім қабылдаған тез алып тастау салмағы тырысады уақыт табу үшін жаттығулар бар үй жағдайында болса, онда сол үлгілі кестесі ол оңай впишет бір сағаттық сабақ. Мысалы, түскі үзіліс (егер мүмкіндік береді жұмыс немесе басқа да іс), подвинув немесе убрав бір қосымша, немесе кешкі астан кейін. Супер-дәлелді адамдар алғашқы кезде қабілетті айналысуға шараны бірнеше рет өткізген, ал біреуді жетеді апта және тіпті айлар. Үшін мұндай жаттығулар өткізілді мағынасын, белгілі бір ережелерді ұстану керек: жоқ, сабақтың алдында ауыр тамақ немесе жоқ, тіпті, мен тамақты екі сағаттан кейін жаттығулар. Шаралар бұл шұғыл, ұстануға мұндай жоспар тек белгілі бір саны күн жылы, бірақ адамдар да бар ондай тәртіп ұнайды, сондықтан олар сақтайды, оны үнемі.
Қалай болдырмау қайтару салмағын
Қосымша ақпарат. Қалай болдырмау қайтару салмағын, сондай-ақ танымал және дилемма қалай тез салмағын жоғалтады. Оның жауабы бір: баруға емес, бұрынғы өмір салты, ол дейін диета. Кез-келген қысқа мерзімді диета кемшіліктері, бұл өткінші. Сбросив энное саны кг, поместившись дұрыс көйлек немесе костюм, адам лезде жоғалтады мотивациясын, выдыхает бастау тамақтану дәл бұрынғыдай. Жоғалған салмағы қайтарылады, таразы көрсетеді плюс, көйлек тағы да жарамайды, адам расстраивается бастайды айналысуға самобичеванием: қайтадан шешеді голодать, бірақ ағзаға восстает қарсы. Ол ғана емес, не отдает жинаған грамдар, бірақ запасает еще парочку кг жоғарыдан, сіз жаңа диета өзіне зиян келтірмеу. Болдырмау және қайтару кг, жоғалған кезінде қысқа мерзімді шұғыл диета, болады:
- баруға емес, бұрынғы өмір салтына емес тамақтану сияқты бұрын, бірақ жеңілдету тамақтануында болса, сәл-сәл арттыруға кіретін калория саны;
- бас тартпауға жаттығулар табу үшін өмірде, қашан аяқталады мотивация;
- пайдаланбау вредную тамақ болып шешілді бас тартуға арналған уақыт. Асханасында фаст-фудтың, калорийных "бомбах" типті шоколад батончиков, ысталған колбасе, чипсах, тәтті газдалған сусындар ештеңе жоқ жақсы. Және ол тамаша, егер барлық олар не жоғалады өмір, не пайда болады, онда сирек, яғни түрінде ерекшеліктер;
- емес набрасываться арналған майлы, тұзды және тәтті аяқталғаннан кейін келесі күні диета;
- шектеу, алкогольді ішімдіктерді. Бір бокала құрғақ шарап үшін ұсынылды емес, дұрыс ештеңе жоқ, бірақ егер мұндай бокалдарды көп, егер олар тұрақты түрде пайда болып, үстелде, ал содан кейін, асқазанда, нәтижесі бір жинағы салмағының есебінен артық сұйық калория. Плюс, выпивая аздап ішімдік, александриялық бақылау көлемі тамақ жейді артық жоспарланды.
Айтылғандарды қорытындылай отырып, атап өткен жөн мынадай: тез арықтауға болады, бірақ әр адам өзінше қабылдайды процестің жылдамдығы. Біреуге – бұл алып тастау екі килограмм екі күн бұрын, басқа бір – он екі ай. Арықтау үшін қысқа мерзім ішінде, қажет күрт санын шектеу қолданылатын тәулігіне килокалория және ұлғайтуға, олардың шығыны қосып, күнделікті высокоинтенсивные жаттығулар.